Uvod
Bo kar držalo, da je bolečina v križu eden najpogostejših izzivov današnjega časa. Lahko te ustavi sredi življenja, ti vzame vso svobodo in sproži močen strah, ki ti ne pusti več dihati.
Zelo dobro vem, kako se počutiš. Tudi sama sem to doživela – zelo osebno. In prav zato vem, kako pomembno je, da poiščemo rešitev, ki ne odpravlja le simptomov, ampak tiste prave vzroke na telesnem in duševnem nivoju. Brez tablet. Brez operacij. Na naraven, varen in celosten način.
Moja zgodba – ko me je bolečna v križu dobesedno vrgla na tla…
… in mi pokazala pot naprej…
Med drugo nosečnostjo, pri svojih 35 letih, se mi je začela pojavljati vedno hujša bolečina v križu, ki ji je sledil močan išias v desno nogo. Močno sem upala, da bo po porodu bolje – a ni bilo. Nasprotno. Nekega dne me je med sprehodom z mojim malim otročkom tako močno “prerezalo”, da sem padla na tla. Noge skoraj nisem več čutila.
Takrat me je prvič zares postalo strah. Strah, kdaj me bo spet “odrezalo”? Kaj če se to zgodi, ko bom nekje zunaj in ne bom mogla priti nazaj domov! Ali še huje… da padem z otrokom v naročju!
V tistem trenutku sem si obljubila: “Svoje telo bom pozdravila! Po naravni poti – brez tablet in brez operacij!”
Kot licencirana trenerka sem takrat imela že kar nekaj izkušenj z odpravljanjem težav s hrbtenico. Za mano je bilo nešteto strokovnih seminarjev, kongresov in izobraževanj – pri nas in v tujini. A zdaj me je čakal največji izziv – vso to znanje uporabiti v praksi in pomagati sebi.
Rekla sem si: “Brigita, šele ko boš “poštimala” sebe, boš lahko zares pomagala drugim!”
Prepričana sem, da vsak izziv, vsaka preizkušnja v življenju pride z razlogom. Pride kot učiteljica, ki nas spodbuja, da rastemo, napredujemo, razvijamo svoje darove in postajamo najboljša različica sebe.
Z veliko strahu in negotovosti sem se takrat podala na pot – pot k sebi, k svojemu zdravju in ravnovesju. Vedela sem, da moram ukrepati. Če ne zaradi sebe, pa zaradi svojih dveh malih zakladkov. Misel, da bi me gledala kot nemočno, nefunkcionalno mamo… ali še huje, da bi končala na vozičku… mi je vzbujala grozo. 🙈
Kljub strahovom sem si vsak dan brezkompromisno vzela 20 minut zase in se posvetila vsem štirim stebrom zdravja: vaje, prehrana, misli in počitek.
Počasi, korak za korakom, se je moje telo začelo vračati v ravnovesje. Bolečine so postopoma izginjale. Spet sem začela zaupati svojemu telesu. Čutila sem vedno več telesne in psihične moči. Strah je bil še vedno prisoten – tisti tihi “Kaj pa če…”. A tudi ta strah je iz dneva v dan postajal vse manjši, tišji… in obvladljiv.
Prve izboljšave sem začutila že po nekaj dneh. Opaznejše spremembe so se pokazale po približno šestih tednih. A po nekaj mesecih… sem začutila novo telo – močno, funkcionalno in stabilno! 💪
Juhuuuuu, spet sem lahko zaživela svobodno, brez strahu, kot najboljša mami, partnerka, prijateljica! Stara Brigita, polna akcije, veselja in navdušenja je prišla nazaj!!! 😊
In kar je najlepše – od takrat je minilo že skoraj 10 let in bolečine se niso več vrnile! 🥳🥳🥳
Če je uspelo meni, lahko uspe tudi tebi!
Iz prve roke vem, da celosten in naraven pristop resnično deluje – in to na dolgi rok! To ti pravim iz srca, kot trenerka in prehranska svetovalka z več kot 20-letnimi izkušnjami pri delu s hrbtenicami. Moja osebna izkušnja pa vse skupaj le še poglobi in potrdi.
Vse svoje znanje in izkušnje sem zapakirala v čarobno skrinjico – spletno članstvo Moja hrbtenica, do katere lahko dostopaš tudi ti!
Vse o spletnem članstvu in kako lahko tudi ti odpraviš bolečino v križu na čisto naraven način ti razložim na brezplačnem webnarju “Do zdrave hrbtenice s celostnim pristopom“, ki ga gostim vsake toliko. Število mest je omejeno, zato se čim prej prijavi!
Na brezplačni webinar se prijaviš tako, da klikneš na oranžen gumb spodaj. 👇
Spodaj ti razložim, kako lahko tudi ti korak za korakom odpraviš bolečine v križu – po naravni poti.
Beri dalje.
Zakaj sploh pride do bolečin v križu?
Vsaka bolečina v križu, ne glede na starost ali spol, je znak neravnovesja v telesu. Lahko bi rekli, da gre za “rdeči alarm”, ki nas opozarja, da je čas za spremembo.
A preden lahko karkoli spremenimo, se moramo najprej zavedati in si iskreno priznati, v kakšnem stanju smo trenutno: Kje točno boli? Kdaj se bolečina pojavi? V kakšnem stanju je moja hrbtenica?
Zelo pomembno je poiskati vzroke in navade, ki so nas pripeljale do tega stanja: kako postavljamo svoje telo, kakšna je naša drža, koliko ur dnevno sedimo, ali se gibamo dovolj, kakšna je naša prehrana, ali dovolj spimo, s katerimi razvadami si škodimo itd. Šele ko ozavestimo svoje navade in razvade, jih lahko začnemo postopoma spreminjati.
Saj vemo – navade so kot “železna srajca” in jih ne moremo odložiti kar čez noč. A z močno voljo in jasno odločitvijo se da. Resnično se da! 😉
Ko vemo, kje smo, lažje določimo, kam želimo priti. In takrat se lahko pogumno podamo na pot spremembe.
Najpogostejši vzroki za bolečine v križu:
Bolečina v križu običajno ne nastane čez noč ali v trenutku, razen pri padcih ali poškodbah. V večini primerov se razvija postopoma, skozi daljše časovno obdobje. Telo se v vsem tem času močno trudi ohraniti ravnovesje, zato se pojavi mišična kompenzacija.
Mišična kompenzacija je proces, pri katerem mišice prevzamejo nalogo, ki bi jo sicer opravljale oslabljene, poškodovane ali preobremenjene mišice. Ko neka mišica ne opravi svoje funkcije pravilno (na primer zaradi poškodb, šibkosti ali nepravilnih gibalnih vzorcev), se druge mišice, ki niso bile prvotno odgovorne za to nalogo, prilagodijo in začnejo delovati bolj, kot je za njih naravno.
Ta prilagoditev pa lahko povzroči neravnovesje v telesu, saj mišice, ki prevzamejo nalogo oslabljene mišice, postanejo preobremenjene, kar vodi v bolečine, napetosti ali poškodbe. Sprva se to morda ne zdi problem, a ker se neravnovesje vleče predolgo, telo prej ali slej doseže točko preloma. Takrat nam jasno sporoči: “Dovolj je! Nekaj moraš spremeniti!” In prav ta močna bolečina je tisti krik telesa, ki nas želi prebuditi.
Kaj konkretno pripelje do neravnovesja in s tem do bolečine v križu:
🔥 sodoben način življenja (premalo gibanja, veliko sedenja, slaba drža, škodljivi gibalni vzorci),
🔥 porušeno mišično ravnovesje (nekatere mišice premočne, drugi prešibke),
🔥 prešibka globoka muskulatura trupa (oslabljen core ali center moči),
🔥 stres in druge psihične obremenitve, ki trajajo dalj časa,
🔥 porušeno ravnovesje hranil v telesu (enolična, premalo hranljiva prehrana),
🔥 premalo počitka, meditacije in dobrega spanca.
Bolečina v križu je pogosto posledica porušenega ravnovesja med telesom in umom, zato se je izziva potrebno lotiti celostno – z obeh vidikov: fizičnega in psihičnega.
Kaj zares pomaga?
Celostni pristop in 4 stebri zdravja
Predstavljajmo si, da je naše zdravje tempelj.
Da smo lahko fizično in psihično zdravi, mora ta tempelj imeti 4 stabilne stebre: podporne misli, pravo gibanje, uravnoteženo prehrano in dovolj počitka.
Ko je katerikoli steber nesabilen ali celo porušen, naš tempelj zdravja ne bo stabilno stal – telo bo v neravnovesju, počutili se bomo slabo, primanjkovalo nam bo energije, pojavila se bo bolečina ali celo bolezen.
Zato je izredno pomembno, da ozavestiš, kako so postavljeni tvoji štirje stebri zdravja. V kakšnem stanju je vsak od njih? Kateri potrebuje več tvoje pozornosti in “obnove”?
Tukaj je ključno, da si čimbolj iskren/a s sabo! Zares iskren/a. Ker le tako boš lahko napredoval/a po pravi poti do svojega cilja.
Zdaj pa si bolj natančno poglejmo vsakega od štirih stebrov zdravja in njegovo vlogo v tvojem templju zdravja.
1. Pravilno izbrane, natančno in redno izvajane vaje
Veliko ljudi mi reče: “Pa saj se gibam: pospravljam po hiši, delam na vrtu, hodim na sprehode, občasno grem v fitnes ali na kakšno skupinsko vadbo. Pa me še vedno boli.”
Vse to je seveda super – gibanje je nekaj najbolj naravnega za človeka. A žal tako gibanje ni dovolj, da bi svojo hrbtenico resnično spravil/a nazaj v ravnovesje.
Zakaj? Ker hrbtenica potrebuje ciljno usmerjene, natančno izbrane vaje, ki krepijo ravno tiste mišice, ki so oslabljene, in sproščajo tiste, ki so zakrčene. Šele tako lahko telesu pomagamo, da se iz kompenzacij vrne v naravno stanje – v ravnovesje.
Ne gre torej za “fitnes” ali naporne, agresivne treninge, ampak za nežne, ciljno usmerjene korekcijske vaje. Te postopoma sproščajo napetosti v hrbtenici ter vračajo gibljivost, simetrijo, koordinacijo in funkcionalnost.
Vsako vajo skrbno izberem tako, da jo lahko vsak posameznik prilagodi svojim zmožnostim in trenutnemu počutju. Ni pomembno, koliko si star/a, koliko bolečine čutiš ali kako dolgo te težave že spremljajo – pomembno je, da začneš. In da začneš na način, ki podpira tvoje telo, ne da ga izčrpava.
Osnova pri odpravljanju bolečin v križu in hrbtenici nasploh je stabilizacija hrbtenice in medenice – kar pomeni okrepitev globokih mišic trupa, našega notranjega centra moči. Na tej stabilni osnovi nato postopoma gradimo simetrijo, funkcionalnost, gibljivost, ravnotežje in koordinacijo.
Tako kot pri vseh stvareh v življenju je tudi pri vajah ključno, da jih izvajamo pravilno, redno in z zavedanjem – v stiku s svojim telesom.
V spletnem članstvu Moja hrbtenica te vodim za roko – skozi vse ključne vaje, ki so skrbno prilagojene tvojim izzivom, tvojemu trenutnemu stanju in sposobnostim.
Korak za korakom, vajo za vajo, bo tvoje telo postajalo močnejše, prožnejše, bolj vitalno in mladostno, bolečine pa se bodo postopoma zmanjševale.
Vse o spletnem članstvu Moja hrbtenica in še več ti zaupam na brezplačnem webinarju Do zdrave hrbtenice s celostnim pristopom. Te zanima? Hitro se prijavi spodaj, ker je število mest omejeno.
2. Misli in čustva
Telo nikoli ne laže. Ko smo srečni, hvaležni, igrivi in se odlično počutimo v svoji koži, se tudi naše telo počuti fantastično! Nič nas ne boli in življenje je čudovito! Kar poleteli bi, kajne? 😄🥰
Nasprotno pa dolgotrajen stres, napetosti, strah in potlačena čustva – hoteli ali ne – puščajo sledi tudi na naši hrbtenici. Če dlje časa v sebi zadržuješ jezo, zamero, žalost ali si večino časa v vlogi žrtve, se to pogosto izrazi skozi telo.
Takšna čustva se dobesedno “usedejo” v naše tetive, mišice in fascije – ovojnice, ki obdajajo mišice. Zaradi tega postanejo toge, napete in manj gibljive. Sčasoma to vodi v mišična neravnovesja, napačno obremenitev sklepov in – neizogibno – v bolečine.
V spletnem članstvu Moja hrbtenica zato pridno vadimo tudi modul Trening uma, ki je na poti do zdrave hrbtenice enako pomemben kot trening telesa. Zelo pomemben.
Vsakemu, ki se podaja na pot proti psihofizičnemu ravnovesju toplo svetujem, naj v svoje vsakdan vključi tudi redne meditacije. Ni potrebno veliko, 10 minut dnevno je dovolj.
Z rednimi meditacijami sprostimo tisto tiho, a vztrajno psihično obremenjenost ter umirimo svoje vedno aktivne možgane, ki bi kar naprej “mleli” – in pogosto ustvarjajo strahove, dramo ali celo paniko.
Zato naj bo meditacija z jasno namero del tvojega večernega rituala. Naj ti pomaga “očistiti” tvoj mentalni svet, globinsko sprostiti telo in te nežno popeljati na pot regeneracije in samozdravljenja.
V spletnem članstvu Moja hrbtenica sem zate pripravila kar 50 vodenih meditacij za optimalno okrevanje tvoje hrbtenice.
3. Prehrana
Uravnotežena, podporna prehrana je tretji ključen steber pri odpravljanju bolečin v križu, hrbtenici.
Pogosto opažam, da so ljudje, ki prihajajo k meni zaradi bolečin v križu, hranilno podhranjeni – njihovemu telesu primanjkuje pomembnih vitaminov, mineralov in drugih hranil. Ko telo ne dobi tistega, kar potrebuje za regeneracijo in celjenje, bo težko vzpostavilo ravnovesje.
Za normalno delovanje vsak dan potrebujemo tako makrohranila (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, voda) kot tudi mikrohranila (vitamine, minerale). Le tako lahko telo učinkovito opravlja svoje naloge in ohranja ali vzpostavlja ravnovesje.
Da bo tvoje telo oskrbljeno z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi, sem pripravila e-knjigo Brigitina zdrava kuharica. Vsebuje pestro izbiro enostavnih receptov za okusne in hranilno bogate obroke, ki bodo tvoje telo oskrbeli z vsemi potrebnimi snovmi, ga okrepili od znotraj navzven in mu dali podporo, ki jo zares potrebuje.
Te zanima, kako prideš do moje eknjige?
Eknjiga Brigitina zdrava kuharica je moje darilo vsakemu, ki se pogumno poda na pot proti zdravi hrbtenici in življenju brez bolečin, in postane član spletnega članstva Moja hrbtenica. Ločeno se je zaenkrat ne da dobiti.
4. Počitek – brez njega ne gre
Poznaš rek: “Dober spanc je boljši kot žganc!” 😊
In kako res je. Kakovosten počitek je nujen, da se telo lahko naravno regenerira.
Najpomembnejša faza spanja je globoki spanec – to je približno 20% tvojega spanca, v katerem se telo celi, obnavlja in aktivira svoje naravne mehanizme samozdravljenja.
Zato nikar ne hodi spat prepozno (kasneje kot ob 22h), saj tako zamudiš najbolj pomemben del tvojega počitka in s tem telesu odvzameš čas za regeneracijo!
Privošči si vsaj 6 – 8 ur kvalitetnega spanca na noč.
Poskrbi, da imaš primeren vzglavnik in ravno prav trdo vzmetnico, ki bo tvoji hrbtenici nudila potrebno podporo med spanjem. Ko spiš na boku naj bo celotna hrbtenica čimbolj poravnana.
Če med ležanjem čutiš bolečino v križu ali kjerkoli drugje v hrbtenici, si lahko med kolena namestiš dodatno blazino. Ta bo pri ležanju na boku pomagala ohranjati tvojo medenico in hrbtenico v naravnem, poravnanem položaju – tudi med spanjem.
Za dober spanec poskrbiš tudi tako, da hodiš spat vedno ob isti uri, imaš večerni ritual sproščanja (npr. meditacijo) in da imaš ponoči v spalnici trdo temo.
Tvoje telo potrebuje prave pogoje, ne prisile.
Če na kratko ponovimo. Tvoje telo torej ne potrebuje mučenja s prenapornimi treningi ali odrekanja najljubši hrani, da bi prišlo do spremembe. Potrebno je le vzpostaviti prave pogoje, da se začne ponovno vzpostavljati ravnovesje – tako na fizičnem kot tudi na psihičnem nivoju.
Kako? Tako, da postavimo na pravo mesto vse štiri stebre zdravja:
🧘♀️ 1. PRAVE VAJE
Redno in pravilno izvajane vaje, ki so prilagojene tvojemu telesu, krepijo oslabljene mišice, raztezajo pretoge mišice, vračajo ravnovesje, vitalnost in odpravljajo bolečine.
🥗 2. URAVNOTEŽENA PREHRANA
Tvoje telo vsak dan potrebuje ključna hranila za regeneracijo, prožnost tkiv in celostno zdravje.
🧠 3. MISELNA NARAVNANOST
Pozitivne in zavestne misli uravnovešajo tvoj živčni sistem in podpirajo telo pri samozdravljenju.
😴 4. KAKOVOSTEN POČITEK
Med spanjem se telo obnavlja, sprošča napetosti in gradi notranjo moč. Počitek ni razvada – je nuja.
In kar je najlepše?
Ko telesu daš to, kar potrebuje, te vedno nagradi – z boljšim počutjem, več energije in trdnim zdravjem. 💚
Vse, kar potrebuješ, je 20 minut na dan zase, delo na vseh 4 stebrih zdravja in zaupanje v proces.
Že približno 20 let pomagam ljudem z bolečinami v križu, hrbtenici ali drugih sklepih in vedno znova se potrjuje, da je celostni pristop najboljši, najbolj naraven, predvsem pa učinkovit na dolgi rok!
Na ta način sem do danes pomagala že več tisoč ljudem odpraviti bolečine v hrbtenici. Vsi tisti, ki redno in dosledno delajo na sebi ter svojih štirih stebrih zdravja, slej ko prej zaživijo na novo! Bolečina izgine, skupaj z omejitvami in strahovi. Človek se osvobodi, razsvetli in zaživi veliko bolj kakovostno življenje. Spet lahko počne tisto, za kar je bil dolgo prikrajšan, z ljudmi, ki mu pomenijo največ.
Takih in podobnih sporočil dobim ogromno, in vsa ta polnijo moje srce s hvaležnostjo. 💜
Zame osebno ni nič lepšega kot opazovati, kako se mojim varovancem življenje korenito izboljša. Ko jih bolečine v križu ali hrbtenici ne omejujejo več in lahko spet počnejo stvari, ki jih imajo radi – hodijo v hribe, kolesarijo, plešejo, igrajo tenis ali se brezskrbno igrajo s svojimi otroki in vnuki. To so trenutki, zaradi katerih vem, da moje delo resnično šteje.
In vse to so dosegli brez tablet, brez operacij. Le tako, da so za nekaj časa sebe postavili na prvo mesto. Vključili so voljo, predanost in doslednost ter sledili korakom znotraj spletnega članstva Moja hrbtenica.
Korak za korakom so prišli do ravnovesja, zdrave hrbtenice in – kar je najpomembneje – življenja brez bolečin.
Waw, kako dragoceno! 💚💚💚
Moj način dela – naraven, varen in dostopen vsakomur
Vse, kar si prebral/a v tem članku, učim in vodim v praksi znotraj svojega spletnega članstva Moja hrbtenica.
Gre za celosten, zelo jasen in varen program, kjer dobiš vse, kar potrebuješ za zdravo, močno in gibljivo hrbtenico: izbrane vaje, prehransko podporo, pravo miselno naravnanost in nepogrešljivo motivacijo.
Moja strokovna opora in podpora ti je ves čas na voljo – ker vem, kako pomembna je na poti spremembe.
Glavnina programa poteka preko spleta, kar pomeni, da lahko vsebine spremljaš od kjerkoli – potrebuješ le internet ter pametni telefon, računalnik ali tablico.
Vsak teden se srečamo na Zoom srečanju za člane, kjer odgovarjam na tvoja vprašanja in te osebno usmerjam. Enkrat mesečno pa te povabim tudi na delavnico v živo v Ljubljano, kjer skupaj preverimo tvoj napredek in naredimo naslednji korak naprej.
Brezplačni webinar
Vsake toliko organiziram brezplačni webinar z naslovom “Do zdrave hrbtenice s celostnim pristopom”, kjer ti pokažem konkretne primere, razložim svoj pristop in ti dam uporabne nasvete, ki jih lahko začneš uporabljati takoj.
Na brezplačni webinar se prijaviš tako, da klikneš na oranžen gumb spodaj. 👇
Za konec
Zdravje ni naključje – je odločitev!
Ta odločitev pa vključuje tudi vzpostavljanje novih malih zdravih navad na področju vseh 4 stebrov zdravja, ki postopoma postajajo del tebe in tvojega vsakdana.
Naj ti bolečina v križu, hrbtenici ne jemlje volje. Ne dovoli, da te definira!
Bolečina je le opomnik – ali kot rada rečem “brca v rit” 😉, da končno narediš nekaj zase.
Po naravni poti, z majhnimi, a rednimi koraki, lahko tudi ti prideš do svojega novega življenja – bolj kakovostnega, svobodnega in brez bolečin.