VADNICA 3. STOPNJA (težja vadba)

Leave a Comment / By /

Ta vadnica je namenjena vsem, ki nimate težav s hrbtenico ali drugimi sklepi, ste že dalj časa aktivni in želite narediti dober trening za celo telo! 😉

Course Instructor

Brigita Brigita Author

Tu sem zate, da te podprem pri gibanju, prehrani in pozitivni naravnanosti! Življenje je veliko lepše, če si fit! 😉

Trening #1

Trening #1

Trening #2

Trening #2

Trening #3

Trening #3

Trening #4

Trening #4

Trening #5

Trening #5

Trening #6

Trening #6

Trening #7

Trening #7

Trening #8

Trening #8

Trening #9

Trening #9

Trening #10

Trening #10

Trening #11

Trening #11

Trening #12

Trening #12

Trening #13

Trening #13

Trening #14

Trening #14

Trening #15

Trening #15

Trening #16

Trening #16

Trening #17

Trening #17

Trening #18

Trening #18

Trening #19

Trening #19

Trening #20

Trening #20

52. Gibalni izziv tedna – 28. 8. 2022

1. Trening #52 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Čuječnost
3. Raztezni trening – celo telo (dinamično)

51. Gibalni izziv tedna – 21. 8. 2022

1. Trening #51 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Samozdravljenje  
3. Raztezni trening – zgornji del telesa

50. Gibalni izziv tedna – 14. 8. 2022

1. Trening #50 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Moje svetišče  
3. Raztezni trening – celo telo

49. Gibalni izziv tedna – 7. 8. 2022

1. Trening #49 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Svetla žareča krogla 
3. Raztezni trening – spodnji del telesa

48. Gibalni izziv tedna – 31. 7. 2022

1. Trening #48 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Ribice
3. Raztezni trening – celo telo (dinamično)

47. Gibalni izziv tedna – 24. 7. 2022

1. Trening #47 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Blues
3. Raztezni trening – zgornji del telesa

46. Gibalni izziv tedna – 17. 7. 2022

1. Trening #46 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Bossa nova
3. Raztezni trening – celo telo

45. Gibalni izziv tedna – 10. 7. 2022

1. Trening #45 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Meditacija z valovi morja
3. Raztezni trening – spodnji del telesa

44. Gibalni izziv tedna – 3. 7. 2022

1. Trening #44 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Milni mehurček 
3. Raztezni trening – celo telo (dinamično)

43. Gibalni izziv tedna – 26. 6. 2022

1. Trening #43 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Tvoj kristal  
3. Raztezni trening – celo telo

42. Gibalni izziv tedna – 19. 6. 2022

1. Trening #42 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Prva stvar, ki jo naredi zjutraj! 
3. Raztezni trening – zgornji del telesa
4. Trening #42 (Pilates flow)
5. Meditacija 10 minut – Prva stvar, ki jo naredi zjutraj! 
6. Raztezni trening – zgornji del telesa

41. Gibalni izziv tedna – 12. 6. 2022

1. Trening #41 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Trening uma
3. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
4. Trening #41 (Pilates flow)
5. Meditacija 10 minut – Trening uma
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 

40. Gibalni izziv tedna – 5. 6. 2022

1. Trening #40 (Pilates flow)
2. Meditacija 10 minut – Točka Nič
3. Raztezni trening – spodnji del telesa 
4. Trening #40 (Pilates flow)
5. Meditacija 10 minut – Točka Nič
6. Raztezni trening – spodnji del telesa 

39. Gibalni izziv tedna – 29. 5. 2022

1. Napotki #39
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #39
4. Trening 4 x 4 #39
5. Meditacija 10 minut – Najboljša verzija sebe
6. Raztezni trening – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #39
8. Meditacija 10 minut – Najboljša verzija sebe
9. Raztezni trening – celo telo 

38. Gibalni izziv tedna – 22. 5. 2022

1. Napotki #38
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #38
4. Trening 4 x 4 #38
5. Meditacija 10 minut – Brezpogojno sprejemanje sebe 
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #38
8. Meditacija 10 minut – Brezpogojno sprejemanje sebe 
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

37. Gibalni izziv tedna – 15. 5. 2022

1. Napotki #37
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #37
4. Trening 4 x 4 #37
5. Meditacija 10 minut – Dež čisti 
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #37
8. Meditacija 10 minut – Dež čisti 
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 

36. Gibalni izziv tedna – 8. 5. 2022

1. Napotki #36
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #36
4. Trening 4 x 4 #36
5. Meditacija 10 minut – Privabi le najboljše 
6. Raztezni trening – spodnji del telesa 
7. Trening 4 x 4 #36
8. Meditacija 10 minut – Privabi le najboljše
9. Raztezni trening – spodnji del telesa 

35. Gibalni izziv tedna – 1. 5. 2022

1. Napotki #35
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #35
4. Trening 4 x 4 #35
5. Meditacija 10 minut – Sem pero
6. Raztezni trening – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #35
8. Meditacija 10 minut – Sem pero
9. Raztezni trening – celo telo 

34. Gibalni izziv tedna – 24. 4. 2022

1. Napotki #34
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #34
4. Trening 4 x 4 #34
5. Meditacija 10 minut – Zaupaj 
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #34
8. Meditacija 10 minut – Zaupaj 
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

33. Gibalni izziv tedna – 17. 4. 2022

1. Napotki #33
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #33
4. Trening 4 x 4 #33
5. Meditacija 10 minut – Čuječnost
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #33
8. Meditacija 10 minut – Čuječnost 
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 

32. Gibalni izziv tedna – 10. 4. 2022

1. Napotki #32
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #32
4. Trening 4 x 4 #32
5. Meditacija 10 minut – Odpri srce
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #32
8. Meditacija 10 minut – Odpri srce
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

31. Gibalni izziv tedna – 3. 4. 2022

1. Napotki #31
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #31
4. Trening 4 x 4 #31
5. Meditacija 10 minut – Sprostitev pred spanjem
6. Raztezni trening – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #31
8. Meditacija 10 minut – Sprostitev pred spanjem
9. Raztezni trening – celo telo 

30. Gibalni izziv tedna – 27. 3. 2022

1. Napotki #30
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #30
4. Trening 4 x 4 #30
5. Meditacija 10 minut – Dobro jutro!
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #30
8. Meditacija 10 minut – Dobro jutro!
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

29. Gibalni izziv tedna – 20. 3. 2022

1. Napotki #29
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #29
4. Trening 4 x 4 #29
5. Meditacija 10 minut – Moč pozitivnega pričakovanja
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #29
8. Meditacija 10 minut – Moč pozitivnega pričakovanja
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 

28. Gibalni izziv tedna – 13. 3. 2022

1. Napotki #28
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #28
4. Trening 4 x 4 #28
5. Meditacija 10 minut – Globinska sprostitev
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #28
8. Meditacija 10 minut – Globinska sprostitev
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

27. Gibalni izziv tedna – 6. 3. 2022

1. Napotki #27
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #27
4. Trening 4 x 4 #27
5. Meditacija 10 minut – Moč in pogum
6. Raztezni trening – celo telo
7. Trening 4 x 4 #27
8. Meditacija 10 minut – Moč in pogum
9. Raztezni trening – celo telo 

26. Gibalni izziv tedna – 27. 2. 2022

1. Napotki #26
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #26
4. Trening 4 x 4 #26
5. Meditacija 10 minut – Samo si
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #26
8. Meditacija 10 minut – Samo si
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

25. Gibalni izziv tedna – 20. 2. 2022

1. Napotki #25
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #25
4. Trening 4 x 4 #25
5. Meditacija 10 minut – Kako začeti dan
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #25
8. Meditacija 10 minut – Kako začeti dan
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

24. Gibalni izziv tedna – 13. 2. 2022

1. Napotki #24
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #24
4. Trening 4 x 4 #24
5. Meditacija 10 minut – Uresničevanje ciljev 
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #24
8. Meditacija 10 minut – Uresničevanje ciljev 
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 

23. Gibalni izziv tedna – 6. 2. 2022

1. Napotki #23
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #23
4. Trening 4 x 4 #23
5. Meditacija 10 minut – Tvoja unikatnost
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #23
8. Meditacija 10 minut – Tvoja unikatnost
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

22. Gibalni izziv tedna – 30. 1. 2022 

1. Napotki #22
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #22
4. Trening 4 x 4 #22
5. Meditacija 10 minut – Tvoja prava vibracija
6. Raztezni trening – celo telo
7. Trening 4 x 4 #22
8. Meditacija 10 minut – Tvoja prava vibracija
9. Raztezni trening – celo telo

21. Gibalni izziv tedna – 23. 1. 2022

1. Napotki #21
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #21
4. Trening 4 x 4 #21
5. Meditacija 10 minut – Raztopimo omejujoča prepričanja
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #21
8. Meditacija 10 minut – Raztopimo omejujoča prepričanja
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

20. Gibalni izziv tedna – 16. 1. 2022

1. Napotki #20
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #20
4. Trening 4 x 4 #20
5. Meditacija 10 minut – Nazaj k sebi
6. Raztezni trening – celo telo
7. Trening 4 x 4 #20
8. Meditacija 10 minut – Nazaj k sebi 
9. Raztezni trening – celo telo

19. Gibalni izziv tedna – 9. 1. 2022

1. Napotki #19
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #19
4. Trening 4 x 4 #19
5. Meditacija 10 minut – Kreacija novega
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #19
8. Meditacija 10 minut – Kreacija novega
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

18. Gibalni izziv tedna – 2. 1. 2022

1. Napotki #18
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #18
4. Trening 4 x 4 #18
5. Meditacija 10 minut – Cenim se
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo 
7. Trening 4 x 4 #18
8. Meditacija 10 minut – Cenim se
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo

17. Gibalni izziv tedna – 26. 12. 2021

1. Napotki #17
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #17
4. Trening 4 x 4 #17
5. Meditacija 10 minut – Hvaležnost
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #17
8. Meditacija 10 minut – Hvaležnost
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

16. Gibalni izziv tedna – 19. 12. 2021

1. Napotki #16
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #16
4. Trening 4 x 4 #16
5. Meditacija 10 minut – Svet je ogledalo
6. Raztezni trening celo telo #1
7. Trening 4 x 4 #16
8. Meditacija 10 minut – Svet je ogledalo
9. Raztezni trening celo telo #1

15. Gibalni izziv tedna – 12. 12. 2021

1. Napotki #15
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #15
4. Trening 4 x 4 #15
5. Meditacija 10 minut – Intuicija
6. Raztezni trening – zgornji del telesa 
7. Trening 4 x 4 #15
8. Meditacija 10 minut – Intuicija
9. Raztezni trening – zgornji del telesa 

14. Gibalni izziv tedna – 5. 12. 2021

1. Napotki #14
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #14
4. Trening 4 x 4 #14
5. Meditacija 10 minut – Škratek
6. Raztezni trening (dinamično) – celo telo
7. Trening 4 x 4 #14
8. Meditacija 10 minut – Škratek
9. Raztezni trening (dinamično) – celo telo

13. Gibalni izziv tedna – 28. 11. 2021

1. Napotki #13
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #13
4. Trening 4 x 4 #13
5. Meditacija 10 minut – Samozdravljenje
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #13
8. Meditacija 10 minut – Samozdravljenje
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

12. Gibalni izziv tedna – 21. 11. 2021

1. Napotki #12
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #12
4. Trening 4 x 4 #12
5. Meditacija 10 minut – Višja vibracija
6. Raztezni trening – celo telo
7. Trening 4 x 4 #12
8. Meditacija 10 minut – VIšja vibracija
9. Raztezni trening – celo telo

11. Gibalni izziv tedna – 14. 11. 2021

1. Napotki #11
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #11
4. Trening 4 x 4 #11
5. Meditacija 10 minut – Raztapljamo strah 
6. Raztezni trening – zgornji del telesa
7. Trening 4 x 4 #11
8. Meditacija 10 minut – Raztapljamo strah 
9. Raztezni trening – zgornji del telesa

10. Gibalni izziv tedna – 7. 11. 2021

1. Napotki #10
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #10
4. Trening 4 x 4 #10
5. Meditacija 10 minut – Iz jeze v notranjo moč
6. Raztezni trening – celo telo (dinamično)
7. Trening 4 x 4 #10
8. Meditacija 10 minut – Iz jeze v notranjo moč
9. Raztezni trening – celo telo (dinamično)

9. Gibalni izziv tedna – 31. 10. 2021

1. Napotki #9
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #9
4. Trening 4 x 4 #9
5. Meditacija 10 minut – Zmanjšaj stres
6. Raztezni trening – spodnji del telesa
7. Trening 4 x 4 #9
8. Meditacija 10 minut – Zmanjšaj stres
9. Raztezni trening – spodnji del telesa

8. Gibalni izziv tedna – 24. 10. 2021

1. Napotki #8
2. Ogrevanje
3. Razlaga vaj #8
4. Trening 4 x 4 #8
5. Meditacija 10 minut – Moj oblak 
6. Raztezni trening – hrbtenica
7. Trening 4 x 4 #8
8. Meditacija 10 minut – Moj oblak
9. Raztezni trening – hrbtenica

7. Gibalni izziv tedna – 17. 10. 2021

1. Napotki #7
2. Ogrevanje 
3. Razlaga vaj #7
4. Trening 4 x 4 #7
5. Meditacija 10 minut – Čuječnost 1 
6. Raztezni trening celo telo – dinamično raztezanje
7. Trening 4 x 4 #7
8. Meditacija 10 minut – Čuječnost 1 
9. Raztezni trening celo telo – dinamično raztezanje

5. Gibalni izziv tedna – 3. 10. 2021

1. Napotki #5
2. Ogrevanje v afriškem duhu 😉
3. Razlaga vaj #5
4. Trening 4 x 4 #5
5. Meditacija 10 minut – Samozdravljenje
6. Raztezni trening – spodnji del telesa #4
7. Trening 4 x 4 #5
8. Meditacija 10 minut – Samozdravljenje
9. Raztezni trening – spodnji del telesa #4

4. Gibalni izziv tedna – 26. 9. 2021

1. Napotki #4
2. Ogrevanje #1
3. Razlaga vaj #4
4. Trening 4 x 4 #4
5. Meditacija 10 min – Moje svetišče
6. Raztezni trening – hrbtenica #3
7. Trening 4 x 4 #4
8. Meditacija 10 min – Moje svetišče
9. Raztezni trening – hrbtenica #3

3. Gibalni izziv tedna – 19. 9. 2021 

1. Napotki #3
2. Ogrevanje #1
3. Razlaga vaj #3
4. Trening 4 x 4 #3
5. Meditacija 10 min – Svetla žareča krogla
6. Raztezni trening – celo telo #1
7. Trening 4 x 4 #3
8. Meditacija 10 min – Svetla žareča krogla
9. Raztezni trening – celo telo #1

2. Gibalni izziv tedna – 12. 9. 2021

1. Napotki #2
2. Ogrevanje #1
3. Razlaga vaj #2
4. Trening 4 x 4 #2
5. Meditacija 12 min
6. Raztezni trening (dinamični) – celo telo #2
7. Trening 4 x 4 #2
8. Meditacija 12 min
9. Raztezni trening (dinamični) – celo telo #2

1. Gibalni izziv tedna – 5. 9. 2021 

1. Napotki #1
2. Ogrevanje #1
3. Razlaga vaj #1
4. Trening 4 x 4 #1
5. Meditacija 10 min
6. Raztezni trening – celo telo #1
7. Trening 4 x 4 #1
8. Meditacija 10 min
9. Raztezni trening – celo telo #1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top